Ernährung, die deine Leistung aufs nächste Level bringt.
Für ambitionierte Sportler mit echten Zielen. Wissenschaftlich fundiert und persönlich begleitet.
1:1 Online-Coaching für Ausdauer- und Kraftsportler, die keine Zeit für Trial & Error verschwenden wollen.
Erkennst du dich wieder?
Erstklassig im Sport, aber zweitklassige Ernährung?
o Du bist sportlich aktiv (Kraft, Ausdauer oder beides).
o Du willst nicht "irgendwie", sondern gezielt Fett abbauen oder Muskeln aufbauen.
o Du bist bereit, Gewohnheiten zu verändern.
o Du hast genug von widersprüchlichen Tipps aus dem Internet.
o Du bist bereit, deine Leistung auf das nächste Level zu heben.
Dann bist du hier richtig.
Nicht geeignet ist das Coaching, wenn du:
x Schnelle Abkürzungen suchst.
x Keine Zeit oder Bereitschaft zur Umsetzung mitbringst.
x Nur wissen willst, „was du essen sollst“, ohne den Zusammenhang zu verstehen.
Die vielen Fehler der Masse
As long as you coach yourself, you're having an idiot as a client.
> Youtube-Influencer-Videos, Bro-Science und Trenddiäten bringen dich nicht weiter.
> Du gibst ohne Plan Geld für Proteinpulver & Supplements aus.
> Du versuchst gleichzeitig, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Doch so richtig funktioniert es nicht.
> Die Regeneration passt nicht zu deiner Trainingsbelastung und deine Leistung stagniert.
> Blutwerte und Mikronährstoffe? Wird schon passen. Oder? ODER?
> Du ernährst dich "ausgewogen", bist aber trotzdem Mangelernährt.
Was dir fehlt, ist eine durchdachte Strategie.
Genau die bekommst du hier.
Dein Einstieg: Analyse und Strategiepaket
Ein solides Fundament.
✔ Ausführliche Anamnese: Ernährung, Training, Schlaf, Gewohnheiten, Erkrankungen, Arbeit, Stress und mehr.
✔ Definition deiner Ziele und Planung, wie du sie erreichst.
✔ Auswertung eines 5-tägigen Ernährungs- und Alltagstagebuchs.
✔ Berechnung deines Energie- und Flüssigkeitsbedarfs. Angepasst an Training, Regeneration und Alltag.
✔ Drei Beispiel Ernährungspläne für Trainingstage, Nicht-Trainingstage und Regenerationstage.
✔ Empfehlung relevanter Blutmarker zur Kontrolle beim Hausarzt sowie Auswertung vorhandener Blutbilder.
✔ Zwei 1:1 Coachinggespräche für Analyse und Strategieplanung.
Einmalig 499€
! Mit der richtigen Strategie an deiner Hand weißt du ganz genau, wie du ab hier deine Ziele eigenständig erreichst. Gerne begleite ich dich noch ein Stück auf deinem Weg; hierzu biete ich verschiedene, weiterführende Coachingpakete an.
Coaching: So kommst du ans Ziel
Mögliche Themen in der weiterführenden Betreuung:
Ernährung nach Verletzungen
Beratung zu Nahrungsergänzungsmitteln
Flüssigkeitshaushalt und Getränkeauswahl
Muskelaufbau und Gewichtsreduktion
Energiehaushalt
Darmgesundheit und individuelle Ernährungsformen (High Carb, Low Carb, Intervallfasten, Vegan etc.)
Regenerationsförderung
Stoffwechsel verstehen
Ernährung meistern
Stress erkennen und beseitigen
Wettkampfvorbereitung und Begleitung
Mikronährstoffberatung
Trainingsplanbewertung
Regelmäßige Parameterkontrolle
Coachingpakete für längerfristige Begleitung und einen liebevollen Arschtritt.
I keep you accountable.
Essential
Für Selbstläufer und gelegentlichen Austausch.
1x monatlicher 1:1 Check-In
99€ pro Monat
Advance
Für Sportler, die dauerhaft dranbleiben wollen.
2x 1:1 Check-in pro Monat
Messenger Support (max. 48h Antwortzeit)
Wöchentliches Text-Feedback
249€ pro Monat
Adanvce Plus
Für Leistungsorientierte mit großen Zielen und Ambitionen.
Wöchentlicher 1:1 Check-In
Messenger (max. 24h Antwortzeit)
499€ pro Monat
Die Mindestlaufzeit für die Pakete Essential, Advance und Advance Plus beläuft sich auf
3 Monate
Das sagen meine Coachees
Seit Anfang des Jahres mache ich ein Ernährungscoaching bei Thomas und ich bin wirklich dankbar, diesen Schritt gegangen zu sein.
Ernährung war für mich immer ein sehr komplexes Thema, bei dem ich oft den Überblick verloren habe. Durch Thomas habe ich zum ersten Mal wirklich verstanden, worauf es bei gesunder Ernährung ankommt und wie ich sie nachhaltig in meinen Alltag integrieren kann. Thomas ist unglaublich engagiert, nimmt sich Zeit, geht individuell auf mich ein und erklärt alles verständlich – ohne Druck, aber mit ganz viel Motivation.
Mit seiner Hilfe habe ich bereits über 7 kg abgenommen, und das auf eine Weise, die sich richtig gut anfühlt.
Ich kann ihn von Herzen weiterempfehlen!
- Steffen
Dank Thomas habe ich es in nur 3 Monaten geschafft, meine stark erhöhten Blutwerte (Cholesterin und Zucker) soweit zu senken, dass ich schon wieder innerhalb der Normwerte bin.
Er hat mir viel Zeit und Geduld entgegen gebracht, mir bei meiner Ernährungsumstellung zu helfen. Außerdem hat er mir alles super verständlich erklärt, gute Tipps und auch ein paar Rezeptideen mit auf den Weg gegeben.
Von Herzen Danke, dass du mich begleitet hast. Ich werde auf jeden Fall weitermachen, mit der gesunden Ernährung sowie dem Kraft- und Ausdauersport.
- Lara
Über mich
Ich erinnere mich noch genau an den Moment, als ich aus der Narkose aufwachte. Mein Arzt stand neben mir, sah mich ernst an und sagte:
„Sie haben Colitis Ulcerosa, eine chronische Entzündung des Dickdarms.“
Das war der Tiefpunkt nach Monaten voller Schmerzen: Magen- und Darmkrämpfe, blutige Durchfälle, totale Erschöpfung. Ich war übergewichtig, stand unter Dauerstress, schlief schlecht, bewegte mich kaum und ernährte mich miserabel. Mein Lebensstil? Ein perfekter Nährboden für Krankheit.
Es folgten starke Medikamente, Kortison in hoher Dosis, und der Versuch, meine Symptome irgendwie zu kontrollieren. Die Prognose: lebenslange Medikation und die ständige Angst vor dem nächsten Schub.
Doch damit wollte ich mich nicht abfinden.
Einige Jahre später sieht mein Leben völlig anders aus.
Ich bin beschwerdefrei. Ohne Medikamente. Ohne Schmerzen.
Ich habe Gewicht verloren, Bewegung in mein Leben integriert, meine Ernährung grundlegend verändert und das ohne Verbote, ohne Diätzwang. Ich habe gelernt, was meinem Körper guttut und gebe ihm heute, was er wirklich braucht: Raum zur Regeneration, Nährstoffe, Bewegung. Echte Aufmerksamkeit.
Und auf einmal war da diese enorme Leistungsfähigkeit; diese Kraft, die aus einem gesunden Körper entspringt. Plötzlich machte es Klick:
Ich wollte alles wissen, alles verstehen.
Es geht nicht nur um Wissen.
Es geht darum, wie man es umsetzt.
Und genau das fehlt so vielen Menschen.
Qualifikation
B.Sc. Ernährungsberatung (Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement, ongoing)
o Fitnesstrainer B-Lizenz
o Ernährungstrainer B-Lizenz
o Fitnesscoach (BSA-Akademie)
o Leistungssport Body Trainer (BSA-Akademie)
o Trainer für Körpergewichts- und Schlingentraining (BSA-Akademie)
o Trainer für gerätegestütztes Krafttraining (BSA-Akademie)
o Trainer für Cardiofitness (BSA-Akademie)
o Trainer für Sportrehabilitation (BSA-Akademie)
o Certified FRC Mobility Specialist (Functional Anatomy Seminars)
o Workshop vegane Ernährung (BSA-Akademie)
Mitgliedschaften
Ich bin Mitglied der Fachgesellschaft für Ernährungstherapie (FET) e.V.
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